40 makanan yang mengandung vitamin C Super High

Nadia Tama 21.24 Tips Hidup Sehat Comment

40 makanan yang mengandung vitamin C Super High -

makanan yang mengandung vitamin C tinggi - Asam askorbat atau yang biasa dikenal sebagai vitamin C, vitamin yang larut dalam air. Vitamin C sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam perawatan kesehatan. Sayangnya, bagaimanapun, vitamin C tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus datang dari luar. Oleh karena itu, Anda harus makan banyak makanan yang mengandung vitamin C tinggi.

vitamin C perlu setiap orang berbeda. Apa pun yang dapat disesuaikan dengan kondisi, kegiatan sehari-hari, dan usia. Kebutuhan vitamin C harian, antara lain:

- kebutuhan vitamin C untuk orang dewasa adalah sekitar 60 mg / hari

- kebutuhan vitamin C untuk anak-anak 45-50 mg / hari

-. kebutuhan vitamin C pada wanita hamil 70 mg / hari

-. kebutuhan vitamin C wanita menyusui 95 mg / hari

asupan harian vitamin C harus dipenuhi secara optimal. Karena jika tubuh Anda akan mudah diserang oleh bakteri dan virus yang menyebabkan munculnya penyakit yang berbahaya. Berikut ini adalah tinjauan cepat pada makanan yang mengandung sumber vitamin C yang sangat tinggi.

makanan dengan sumber vitamin C tinggi (sayuran)

1. Chou (92,6 mg / 100 g)

kubis adalah jenis sumber nabati vitamin C sering digunakan sebagai sayuran segar dan sayuran olahan. Ini memiliki rasa yang cukup khas, tapi tidak banyak orang yang suka kubis. Bahkan, konsumsi kecambah secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar.

[1945008chou] Makanlah secara teratur setiap hari akan mampu menyediakan 5 gram serat, 50 kalori dan 3,76 gram protein. Bahkan isi glukosinolates di kubis berguna untuk mencegah kanker yang berbahaya.

2. paprika hijau (56,5 mg / 50 g)

yang tidak paprika hijau terkenal paprika merah. Mungkin beberapa orang suka makan paprika hijau. paprika hijau biasanya digunakan sebagai campuran salad atau memasak. paprika hijau ini mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Selain akting sebagai sumber vitamin C, masing-masing 50 gram paprika hijau juga mengandung senyawa 1,6 gram serat 13 kalori dan 0,52 protein. konten adalah apa yang harus Anda konsumsi secara teratur sehingga tubuh selalu menjaga kebugaran tubuh.

3. Kale (53 mg / 50 g)

Kale masuk keluarga kubis, namun memiliki daun kubis karakteristik yang hijau dan bergelombang. Kale biasanya dimasak dalam masakah Cina dengan penambahan garam. Bahkan jika terlihat seperti mustard, tetapi ini jenis sayuran memiliki lebih banyak nutrisi lengkap.

kale Dengan konsumsi 50 gram per hari, maka Anda akan mendapatkan asupan 2,57 gram protein, serat 3 gram dan 39 kalori. Sementara itu, vitamin C konten dalam kale berguna untuk mencegah dehidrasi dan kanker. Bahkan kandungan vitamin K yang bermanfaat untuk sirkulasi darah.

4. Brokoli (49 mg / 100 g)

makanan yang mengandung vitamin C adalah brokoli berikut. Fakta ini juga termasuk jenis kubis, tetapi cenderung memiliki potongan yang dapat membentuk dan jelas. Selain itu, karakteristik warna hijau juga membedakan sayuran kubis.

Brokoli mampu untuk memberikan 49 mg vitamin C sebsar Anda mengkonsumsi 100 gram masing-masing. Tidak hanya itu, dalam brokoli juga mengandung 3 gram serat, 23 kalori dan 1,76 gram protein. Brokoli adalah besar ketika Anda digunakan untuk menjalani program diet sehat.

5. Bok Choy (42 mg / 100 g)

Mungkin masih aneh mendengar nama 'Bok Choy ". Pada pandangan pertama, sayuran ini seperti mustard, tetapi memiliki batang yang cenderung pendek dan lebar. Anda dapat menggunakan daun dan batang yang sup diproses atau hidangan lainnya.

choy Biasanya bok banyak berubah dalam masakan Cina dengan bumbu khas. Dalam 100 gram bok choy, Anda akan mendapatkan asupan gizi dari 1,9 gram serat, 21 kalori dan 2.78 protein.

6. Kembang kol (26 mg / 100 g)

Kembang kol mirip dengan brokoli, tetapi memiliki struktur yang lebih padat dan berwarna putih kekuningan. Rasanya yang manis dan renyah, membuat sayur ini telah menjadi idola di hati masyarakat. Anda dapat membuat berbagai kuliner dengan kembang kol.

Sumber vitamin C di kembang kol berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, bertindak sebagai anti radikal bebas, antioksidan dan banyak lagi. Dengan konsumsi 100 gram kembang kol rutin, maka Anda akan mendapatkan 2 gram serat, 12 kalori dan 1,23 gram protein.

7. Labu (23 mg / 100 g)

labu, termasuk jenis tumbuhan merambat. Tidak seperti budaya lain, yang paling mudah untuk tumbuh labu di mana-mana, bahkan jika sampah. Labu cenderung lebih disukai karena memiliki tekstur yang lembut dan rasa manis.

konsumsi oleh setidaknya 100 gram hari labu itu akan cukup serat 2,1 gram, 23 kalori dan 1,23 gram protein. Sedangkan sumber vitamin C dalam labu bermanfaat untuk mencegah radikal bebas, meningkatkan imunitas, pencegahan penuaan dini, dan masih banyak lagi.

8. ubi jalar (21,3 mg / 100 g)

ubi jalar merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung vitamin C dengan rasa ringan dan lembut. Aroma khas ubi jalar membuat banyak ke berbagai macam masakan.

Selain lezat dikonsumsi, ubi jalar juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Dengan konsumsi minimal 100 gram per hari, tubuh Anda akan mendapatkan 100 kalori, 3,7 serat dan protein 2,17. Kandungan vitamin C dalam ubi jalar membantu mencegah kanker dan serangan virus.

9. Lobak (22,1 mg / 100 g)

Ikhtisar lobak mirip dengan mentimun, tetapi daging lobak putih membuat tampilan lebih menyegarkan. pigmen putih yang berarti kandungan mineral alami di lobak cukup tinggi.

lobak yang Anda konsumsi minimal 100 gram per hari, tubuh akan memberikan 2,6 gram serat, 23 kalori dan protein 0,78. Selain itu, kandungan mineral alami seperti kalsium, fosfor dan magnesium di dalamnya juga berguna untuk meningkatkan kepadatan tulang.

10. Kentang (15,2 mg / 100 g)

terkenal Chips tinggi kalium dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit ginjal. Meski masih jarang makan kentang, tapi di luar negeri harus dilakukan untuk mengganti karbohidrat.

Setiap konsumen kentang seberat 100 gram, maka Anda akan mendapatkan asupan 3,2 gram serat, 178 kalori dan 4,2 gram protein. konten yang lebih komprehensif dengan 15,2 mg sumber vitamin C yang baik untuk kekebalan.

Buah mengandung vitamin C tinggi

pada kenyataannya, sumber terbesar vitamin C yang ada di buah. Apa yang mereka? Buah-buahan berikut yang mengandung tinggi vitamin C:

11. Guava (378 mg / 60 g)

12. Cassis (0 mg / 68 g)

13 . Buah leci (132 mg / 100 g)

14. Pepaya (85mg / 100g) Lainnya:? manfaat pepaya

15. Stroberri (83 mg / 100 g)

16. Pomelo (79 mg / 100 g)

17. Nanas (77 mg / 100 g)

18. Passion Fruit (72 mg / 100 g)

Jeruk 19. (69 mg / 100 g) lebih:? Manfaat Lime

20. Kiwi (62 mg / 100 g) Lainnya: kiwi Manfaat

21. Sukun (62 mg / 100 g)

22. Mango (58.2 mg / 100 g)

23. Belimbing (46 mg / 100gram) lebih: Manfaat Belimbing

24. Lemon (45 mg / 1 uk.'re lemon)

25. Melon (26,3 mg / 1 iris kecil lemon)

26. pengacara (21 mg / 1 alpukat kecil) alpukat Manfaat lainnya

27. Lime (/ 1 kecil lemon 18,7 mg)

28. anggur hijau (15 mg / 100 g)

29. tomat (14,5 mg / 50 g) baca: Manfaat tomat

30. Pir (9,4 mg / 50 g)

31. Pisang (9, 3 mg / 1 media pisang)?

* sisanya akan kesempatan lain yang lebih

Manfaat vitamin C untuk Kesehatan tubuh

- vitamin C termasuk jenis antioksidan alami yang dapat menetralkan radikal bebas penyebab penyakit berbahaya. Sementara itu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

- kebutuhan tubuh sumber penyerapan vitamin C. karena vitamin ini diperlakukan dengan kolagen dan protein untuk sel-sel tubuh. Inilah sebabnya mengapa vitamin C yang baik untuk menyegarkan kulit dan menguatkan tulang.

- vitamin C memainkan penting untuk mempertahankan kinerja organ tubuh agar tetap bekerja secara optimal

[

Itulah beberapa makanan yang mengandung vitamin C tinggi. Karena kekurangan vitamin semacam ini akan berakibat fatal bagi kesehatan. Oleh karena itu, Anda harus secara teratur mengkonsumsi makanan dari vitamin C secara teratur mulai detik ini. Good luck.

Menguntungkan dan menarik? Bantuan share yuk