12 Cara Kecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat

Nadia Tama   11.25   Tips Hidup Sehat   Comment  

12 Cara Kecilkan Lengan Tangan Atas dan Bawah dengan Cepat -

Cara Kecilkan tangan lengan - memiliki penampilan lemak sangat mengganggu kendur di lengan seharusnya dan juga mengurangi harga diri kita itu sendiri. Ada beberapa faktor yang menyebabkan lengan besar, mulai dari kurang olahraga, gaya hidup, konsumsi makanan dengan lemak tinggi, genetika atau keturunan.

Dengan olahraga teratur dan diet yang sehat dapat menurunkan berat badan pada kebanyakan orang, tetapi untuk mengurangi beberapa daerah perlu olahraga khusus. Jika Anda ingin mengurangi lengan, Anda perlu melakukan gerakan-gerakan khusus untuk melatih otot-otot lengan atas (biseps) dan lengan (trisep).

Cara Kecilkan Lengan atas dan bawah dengan latihan rutin ?

Anda hanya menerapkan latihan berikut selama 10 menit secara teratur. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dari masing-masing lima menit sebelum melakukan latihan ini. Dijamin setelah 1 bulan dari lengan Anda akan kembali ke elegan dari sebelumnya.

1. Jumping string

East melompat tali-apa? Nah latihan sederhana ini terbukti sangat berguna yang Anda tahu untuk menurunkan lengan. Anda dapat lompat tali setiap pagi sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Selain membantu lengan menyusut, gerakan yangberkelanjutan jumping juga dapat mengurangi paha dan betis. Sementara lompat tali cocok untuk Anda yang benar-benar ingin tinggi, kurus.

2. Putar pergelangan tangan Anda tangan

Jika tidak dapat lompat tali, Anda bisa menggantinya dengan twist pergelangan tangan. Meskipun terdengar sederhana, namun latihan ini bisa membakar kelebihan lemak di daerah lengan atas lebih efektif.

Bagaimana bushing memutar pergelangan

• pertama pegang dumbbell berat sekitar 1 -2 pon masing-masing pada tangan kanan dan kiri. Jika tidak berat dumbbell Anda dapat menggantinya dengan yang lain botol diisi pasir mineral tersebut.
• Kemudian buka lebar kaki bahu Anda. Kemudian angkat kedua tangan lurus ke atas setinggi bahu.
• Pergerakan searah jarum jam pergelangan tangan. Melakukannya dengan benar dan kiri ternyata untuk hasil terbaik.

3. Tekan-up

latihan ini mirip dengan push-up, tetapi lebih menekankan pada otot-otot lengan. Jika Anda dapat melakukan itu secara rutin 10-15 kali sehari hanya 3 saja mingguan akan terlihat lengan ramping.

Bagaimana lengan dengan press-up:

• memposisikan tubuh Anda untuk tertidur tengkurap
• Tingkatkan tubuh dengan meluruskan lengan seperti posisi push-up. kaki Anda harus lurus dan lutut Anda seharusnya tidak menyentuh tanah
• Tubuh harus membentuk garis miring dari kepala sampai kaki
• Berikutnya, menurunkan tubuh Anda dengan menekuk siku sampai setinggi dada sekitar 5 cm di atas tanah. Tubuh Anda harus lurus dari kepala sampai kaki. terus untuk sementara waktu.
• Angkat kembali dan membuat gerakan seperti sebanyak 10-15 kali.

4. Wall, close-grip push-up

Sport mengecilkan lengan dinding kemudian menangani dekat push-up. Wah kok nama asing maka ya hehehe. Pada intinya, latihan ini seperti push up, tetapi dilakukan dengan menggunakan dinding. Penasaran?

Bagaimana lengan dengan dinding push-up close-grip:

• hanya berdiri di depan dinding dengan lengan terentang ke depan untuk menyentuh dinding
• sekarang membawa tubuh ke dinding sambil menekuk siku. Biarkan tumit sedikit terangkat di tanah, bersandar di dinding untuk menjaga tubuh tegak
• Tekan lagi tubuh dari dinding, kemudian membuat sebanyak 10-15 kali.

5. Bench dips

Banch dips adalah latihan yang dilakukan untuk membakar lengan lemak. Latihan ini cocok dilakukan oleh Anda oleh orang-orang yang ingin tampil otot lebih berotot.

Cara mengecilkan lengan dengan bangku dips:

• Pertama duduk di kursi yang stabil (tidak bergerak)
• memegang ujung depan dukungan kursi menggunakan kedua tangan
• kaki muka beberapa sentimeter sehingga Anda bisa lebih mudah ketika mengangkat kemudian
• juga menurunkan tubuh Anda untuk kursi sampai lengan membentuk sudut 0 derajat ke belakang dengan paralel lutut-hip
• Angkat tubuh bagian atas Anda ke arah kursi dan ulangi 10-15 kali.

6. trisep suap

Seperti namanya, latihan ini adalah untuk melatih trisep dan lengan. Ayo lihat bagaimana Anda melakukan hal berikut.

• Berlutut dengan lutut kanan menyentuh meja / kursi. bersandar ke depan.
• Angkat siku kiri ke bagian belakang tubuh. Jadi tetap membungkuk lengan Anda pada sudut 0 derajat
• Sekarang meluruskan siku kiri Anda dan Angkat lengan ke belakang sejauh
• Tekuk siku untuk kembali ke posisi awal dan lakukan sebanyak 10-15 kali
• Ingatkan Anda mengganti alas dengan lutut kiri dan ulangi gerakan ini lengan kanan harus seimbang.

7. Triceps push-up

Begini perempuan akan pernah membuat gerakan tunggal. Ya, trisep push-up sering disebut wanita push-up.

Gerakannya hampir sama dengan push-up pada umumnya, yang adalah bahwa Anda perlu diangkat dan diturunkan kembali tanpa menyentuh karpet.

trisep mendorong perbedaan -up dilakukan dengan menggunakan lutut alas dan telapak sedikit ketat. Untuk lebih jelasnya anda bisa melihat gambar di bawah ini.

jangan lupa untuk membuat rutin minimal 10 kali ya.

8. terhadap push-up

pembulatan olahraga mendorong varian -UPS, baik, maka Anda dapat mencoba counter push-up. Pada dasarnya adalah sama dengan push-up, cuman diubah dengan menggunakan tabel sebagai alas.

Cara mengecilkan lengan atas dan bawah dengan push-up kontra:

• Berdiri di atas meja yang tidak dapat dipindahkan. Letakkan kedua tangan di tepi meja dan kemudian meluruskan. Anda bisa mendapatkan sedikit kembali untuk memberikan
• Posisikan tubuh miring sedikit mengangkat tumit
• gerakan tubuh ke meja, tapi jangan sentuh. Tarik kembali dan melakukan seperti kemampuan Anda masing-masing.

9. Pull-up

Apakah Anda olahraga satu? Yup, menarik sebuah latihan fisik yang dibuat oleh menggantung.

Meskipun tampaknya mudah, tapi banyak yang belum mampu melakukannya dengan sempurna sehingga hanya sekali. Berani mencoba?

Bagaimana lengan atas dan ke bawah dengan pull-up

• Posisikan tubuh berdiri di tiang yang kuat
• Angkat tangan dan saku tiang tertutup datar di kepala sebelumnya
• sekarang mengangkat tubuh hingga kepala sebelum tiang
• Bertindak sesuai dengan kapasitas setiap orang.

10. ekstensi trisep

angkat besi meliputi latihan menggunakan beban. Anda dapat menggunakan beban apapun selama itu beratnya satu kilogram.

Cara mengurangi berat lengan angkat:

• Posisi tubuh tegak dengan dua kaki lurus agak ketat
• Jauhkan beban yang telah disiapkan sebelumnya dengan kedua tangan
• Angkat lengan terentang di atas kepalanya, mundur lalu perlahan-lahan lebih rendah sambil menekuk siku. Pastikan lengan dalam posisi garis lurus
• Tahan sebentar selama sekitar 10 detik dan melakukannya sebelumnya.

tertimbang pukulan 11.

tertimbang punch dilakukan dengan menggunakan dua tuduhan yang diselenggarakan oleh kiri dan tangan kanan. Untuk melakukannya sangat mudah.

Anda hanya memindahkan Kiri kanan bergantian atas dan ke bawah. Lakukan latihan ini sampai otot-otot sekitar lengan terasa.

12. Gunting (gerakan tegak lurus)

Gunting benar-benar termasuk latihan kardio. Latihan ini dilakukan seperti gerakan gunting. Karena termasuk latihan kardio, gunting sangat tepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Bagaimana lengan dengan gunting:

• Tenez- Anda berdiri dengan tangan diangkat lurus setinggi bahu
• Gerakan tangan kanan ke kanan dan tangan kiri kiri (terbuka). Ketika membuka coba kaki Anda juga dibuka secara bersamaan dengan tangan
• Selanjutnya menghapus kedua tangan lurus ke depan untuk tumpang tindih dan dengan kedua kaki harus menyeberang.
• Lakukan bergantian sampai keluar banyak keringat.

kanan Seberapa mudah? olahraga tertentu mengecilkan lengan yang dapat saya bagikan saat ini. Anda tidak harus mencoba segalanya, hanya memilih satu yang Anda anggap lebih mudah kemudian menerapkan secara teratur. Jangan lupa untuk berbagi hasil di komentar ya

Lihat juga: . cara cepat untuk mengecilkan perut buncit