Mengandung 41 Sumber vitamin E tinggi -
mengandung sumber makanan vitamin E - Sumber vitamin E (alfa-tokoferol) dapat ditemukan di semua jenis makanan. Vitamin E dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian / sereal, telur, unggas, daging sapi, dan minyak sayur. Vitamin E dapat dianggap sebagai antioksidan yang sangat penting bagi tubuh karena mampu melindungi kita terhadap pengaruh buruk radikal bebas.
konsumsi makanan vitamin E, sistem kekebalan tubuh kita dipertahankan, meningkat kekebalan tubuh, dan bahkan sangat membantu dalam menjaga kulit yang sehat. Vitamin E, termasuk jenis vitamin yang larut dalam lemak. tubuh kita pada dasarnya membutuhkan asupan vitamin E 60-75 IU (international unit) per hari .. Konsumsi berlebihan makanan kaya vitamin E juga tidak baik untuk kesehatan.
, oleh karena itu, menanggapi kebutuhan vitamin E moderasi setiap hari. Terutama untuk anak-anak dan wanita hamil yang sedang hamil, konsumsi vitamin E harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter atau ahli. Selain memperoleh multivitamin, Anda juga bisa makan makanan yang mengandung sumber vitamin E berikut ini.
makanan yang mengandung sumber vitamin E tinggi
1. biji bunga matahari
Apakah Anda suka makan biji bunga matahari biji bunga matahari? Jika hal ini membantu untuk mempertahankan karena biji bunga matahari sebagai mengandung vitamin E yang tinggi. Setiap konsumsi setengah cangkir biji bunga matahari, Anda hanya harus menjawab 82% dari vitamin E setiap hari. Selain menjadi sumber vitamin E, biji bunga matahari juga mengandung mineral alami seperti magnesium dan selenium. Jadi jangan lewatkan camilan lezat ketika Anda lebih santai.
2. Asparagus
Asparagus adalah tanaman yang membentuk seperti tombak. Tanaman itu cukup dikenal sama sekali di wilayah Jepang, Amerika Serikat dan Eropa. Sementara di negara kita sendiri, asparagus masih harus diimpor. Dengan konsumsi asparagus 1 batang, Anda dapat memenuhi kebutuhan 18% vitamin E setiap hari.
3. Almond
Siapa yang tidak kenal dengan almond? Biasanya jenis ini banyak dikonsumsi kacang roti dan makanan ringan lainnya. Setiap konsumsi secangkir kecil almond Anda bisa menjadi asupan vitamin E sebesar 26,2 mg. Itu enak dan lezat, sangat tepat jika kacang jenis ini yang kita gunakan sebagai camilan sehat keluarga tercinta.
4. Bayam
Bayam termasuk jenis sayuran hijau mengandung berbagai nutrisi. Sayuran ini? memiliki kandungan tinggi antioksidan flavonoid dan karotenoid. Setelah penyelidikan lebih lanjut, itu adalah bayam juga termasuk sayuran yang mengandung vitamin E yang tinggi. Bayam mampu memenuhi kebutuhan Vitamin E alami 41,4 mg bagi tubuh.
5. Sawi Swiss
mendengar nama "mustard Swiss" mungkin terdengar asing di telinga. Memang, jenis sayuran tidak terlalu populer di Indonesia, namun sebenarnya telah dikonsumsi di berbagai belahan dunia. Swiss Sawi memiliki batang hitam besar dengan daun hijau kecil. Konsumsi dari mustard Swiss tunggal mungkin cukup untuk vitamin E dari 28,8 mg.
6. Lobak
Radish tidak hanya mencakup makanan yang mengandung vitamin E saja, tapi sayuran ini juga tinggi kalsium. Kandungan kalsium membuat lobak memiliki rasa yang agak pahit. Indonesia dapat menggunakan lobak untuk memasak masih sangat jarang. Tapi untuk negara-negara Asia lainnya seperti Jepang, China dan Korea menjadi bahan makanan yang cukup diminati oleh masyarakat. Sayuran lobak dapat memenuhi kebutuhan vitamin E sebesar 28,8% dari total harian.
7. Bits
sedikit tinggi vitamin E dari buah-buahan yang termasuk dalam jenis umbi-umbian. Ungu warna yang ada hanya tanda bahwa buah merupakan sumber vitamin E yang rendah. Konsumsi bit per hari mungkin cukup untuk 38,7% dari vitamin. Anda bisa makan potongan buah dalam bentuk salad atau buah campuran jus.
Baca lebih lanjut: Manfaat bit untuk kesehatan
8. Kale
Di Indonesia kale disebut dengan nama yang berbeda, dari Kalean kepada Anda. sayuran hijau memiliki batang pendek dengan daun yang diperluas. Meski hanya mampu memenuhi kebutuhan vitamin E dari 5% per hari, tapi kale sangat bagus untuk orang dengan penyakit jantung. Untuk pasien jantung, hal ini membantu untuk konsumsi kubis dalam satu arah mengukusnya.
9. Chile
Makanan yang mengandung vitamin E adalah sebagai berikut cabai. Vitamin konten E di lada sangat tinggi bahkan mampu merespon 40% dari kebutuhan sehari-hari. Selain cabai juga mengandung capcaisin yang dapat meringankan gejala peradangan. Menariknya, meskipun cabai pedas berguna untuk mencegah arthritis dan psoriasis.
10. Kacang
banyak orang yang menghindari kacang karena dianggap sumber lemak jahat dalam tubuh. konsumsi kacang dianggap mengarah pada perkembangan jerawat. Namun, setelah diselidiki, itu kacang mengandung sumber tinggi vitamin E, yang dapat memberikan 20% dari kebutuhan sehari-hari. Selain mengandung vitamin E, kacang juga senyawa asam folat, niacin, mangan, dan protein yang baik untuk sel-sel pembangunan tubuh.
11. Paprika
Paprika mereka memasuki cabai-output cabean (oops! hehe). Rekan dengan cabai, paprika memiliki rasa yang bervariasi, rasa tidak pedas dan manis sedikit untuk jenis paprikanya. Sayuran ini dapat berkontribusi untuk kebutuhan lebih dari 10% dari vitamin E per hari. Dengan konsumsi paprika rutin, beta-karoten dan zeaxanthin juga sangat membantu untuk mencegah penyakit jantung.
12. Shrimp
Berbicara tentang makanan yang mengandung vitamin E, jika rasanya tidak lengkap jika saya tidak menyebutkan udang. Sumber vitamin E dalam udang dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari dari 18% bagi tubuh. Menariknya, kandungan astaxanthin yang mampu mencegah penyakit degeneratif. Oleh karena itu, makan udang secara teratur untuk menjaga tubuh sehat dan bugar.
13. Tomat
Tak seperti udang, tomat juga termasuk makanan yang mengandung vitamin E yang tinggi. Kadang-kadang vitamin konten E digunakan untuk membuat masker. Vitamin yang sempurna dikombinasikan dengan lycopene yang mampu menerangi, mengencangkan, dan bahkan memutihkan kulit. Mengenai kesehatan, kandungan nutrisi dalam tomat berguna untuk pencegahan penyakit tulang pada orang tua.
Baca lebih lanjut: manfaat tomat bagi kesehatan
14. Pengacara
Manfaat pengacara untuk kesehatan sangat besar. Buah ini mengandung vitamin E, yang dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari dari 21%. Manfaat vitamin bisa mencegah peradangan dalam tubuh. Selain isi pitosterol (beta-sitosterol, stigmasterol), antioksidan karotenoid (dari neoxantin, lutein, neochrome, beta cryptoxantin, dan flavonoid epicathein) sangat baik untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Kiwi 15.
kiwi Buah ini dikenal sebagai sumber vitamin C. Namun ternyata kandungan vitamin E juga mampu memenuhi kebutuhan sehari-hari dari 7%. Manfaat buah kiwi cukup lengkap, mulai dari pencegahan penyakit degeneratif untuk merangsang kekebalan tubuh. Anda bisa makan buah kiwi langsung dan mengubahnya menjadi jus segar.
makanan yang mengandung vitamin E Lainnya
16. bekatul (rice bran): setiap 118 gram mengandung vitamin E 5,8 mg
17. dedak gandum setiap 58 gram vitamin E 0,9 mg
18. Quinoa setiap 170 g vitamin E, 4.1 mg (persyaratan 21%)
19. Krisantenum: 100 gram mengandung 2,5 mg vitamin E
20. Coriander: 100 gram mengandung 2,5 vitamin E
21. Chicory: 100 gram mengandung 2,3 mg vitamin E
22. Selada air: per 100 gram mengandung 1,0 mg vitamin E
23. Brokoli: 100 gram hingga 2,5 mg vitamin E
24. dandelion 100 gram mengandung 3,4 mg vitamin E
butter 25. kacang: setiap 2 sendok makan mengandung 13,8 mg
26. Sayuran wortel: tongkat dapat menanggapi 5% dari vitamin E
27. Kacang: cukup untuk memenuhi 4% dari vitamin E per hari
28. Leeks: mengandung 3% dari vitamin E per hari
29. minyak zaitun: dapat memenuhi kebutuhan 18% dari vitamin E harian
30. Zaitun: dapat memenuhi 15% dari vitamin E
31. Tahu: setiap 100 gram mampu merespon 5% dari vitamin E
32. labu: konsumsi labu dapat cukup asupan vitamin E dari 6%
33. Pecan sumber vitamin E, yang dapat memenuhi kebutuhan 7%
34. kacang pinus: mengandung 13 kalori dengan 1 % vitamin E
35. minyak canola: menjadi cukup untuk vitamin E per hari 12%
36. oregano kering memberikan vitamin E 1% per hari
37. biji biji labu semangka: sumber vitamin E yang mampu memenuhi 225% kebutuhan sehari-hari
[
38. Pistachio:. dapat memenuhi 11% dari vitamin E per hari
39. Salmon: setiap 3 onsnya mampu memenuhi kebutuhan sehari-hari dari orang dewasa
[
40. Seaweed:. yang baik untuk mendapatkan cukup vitamin E pada wanita hamil
41. Bays: mengandung antioksidan yang dapat membantu kinerja vitamin E di perlindungan dari sistem kekebalan tubuh
efek samping kelebihan vitamin E
Meskipun makanan yang mengandung vitamin E di atas memiliki banyak keuntungan, tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan tidak baik, konsumsi dalam dosis yang berlebihan akan menyebabkan efek samping seperti
- Pada pasien dengan jantung, stroke serebral, hipertensi, diabetes, dll dapat mengakibatkan kematian mendadak
-. Munculnya kram otot, sakit perut, sakit kepala, mual, diare, dan masih banyak lagi
Bagaimana tidak lengkap? sebnarnya banyak lagi makanan yang mengandung vitamin E ditambah. Cara terbaik adalah untuk pertama berkonsultasi dengan dosis yang tepat untuk dokter dan ahli. Dengan demikian, efek dari kelebihan vitamin E tidak akan menyerang Anda. Good luck!
Menguntungkan dan menarik? Bantuan share yuk!
Baca juga: sumber vitamin D
.jpg "Cara menghilangkan lemak di Skuad")
0 komentar:
Posting Komentar